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▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。（圖／取自librestock網站，以下同）
生活中心／綜合報導
運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力，但有些食物吃了不僅會增加身體負擔，還會大大降低運動效果，嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》，營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物，吃了可能讓你腸胃不適。
1.亞麻籽
亞麻籽富含大量纖維，能促進腸道蠕動，讓你排泄更順暢，所以跑步前最好不要吃亞麻籽，不然容易引起肚子痛及腹瀉。
2.乳製品
乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，需長時間的消化，比較適合運動後吃，且多數人腸道易缺乏乳糖酶，較難分解奶製品中的乳糖，肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。
3.酪梨、堅果油
酪梨和堅果油是健康油脂，吃了會有飽足感，皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化，運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化，因此酪梨較適合在運動後吃。
▲溫熱液體會刺激並活化腸胃，所以運動前最好不要喝溫咖啡。
4.咖啡
運動前若是空腹喝溫咖啡，溫熱液體會刺激並活化腸胃，空腹則會引起胃酸分泌，消耗體內熱量，導致血糖降低，還會利尿，讓你運動時狂跑廁所。
5.蘋果
或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓，讓運動更有效率，但蘋果是高纖維水果，可能在運動時引起腹痛情形，比起蘋果，建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。
6.運動飲料
運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖，容易引起脹氣、讓人腹瀉，且其中的高糖份會讓能量迅速流失，運動前若想補充能量，請別選擇喝運動飲料。
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商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010360446
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商品訊息描述:
麥可．波特的《競爭策略》真的很難嗎？
本書的目的就是將難於理解的《競爭策略》變得容易消化。內容共有六章，第一章是了解《競爭策略》的秘訣，後面的章節是以《新版 競爭策略》為底本，原則上是依照章節順序解說內容。
解說中特地安插許多圖表，好讓讀者更容易吸收。除此之外，在每頁的解說中也都附有底本的相關頁數，以方便讀者查閱。
但願礙於艱澀厚重而退避三舍的讀者，也能從本書得到《競爭策略》的精髓。
現在就請大家一起進入波特的《競爭策略》世界吧。
麥可．波特Michael E. Porter
二十六歲任教於哈佛商學院Harvard Business School，為該學院有史以來最年輕的教授。波特專精於競爭策略，自1980年起陸續出版了《競爭策略Competitive Strategy、《競爭優勢》Competitive Advantage、《國家競爭優勢》The Competitive Advantage of Nations、《競爭論》On competition等書，被譽為當代經營策略大師，他所提出的競爭策略理論更是商學院的必修課程。波特曾於美國雷根總統任內被延攬為白宮「產業競爭力委員會」Commission on Industrial Competitiveness委員，同時也是世界各國政府與企業爭相諮詢的知名顧問。
作者簡介
中野明
一九六二年生於日本滋賀縣。專寫與資訊通信技術有關的報導和非小說類書籍。主要作品有《充分理解最新廣告業的動向和策略的書》、《充分理解個人資訊保護法對策的書》、《從今天立即可用的商業策略50》、《腕木通信》等多本。
作者簡介
李毓昭
中興大學畢業，從事翻譯十餘年，譯作有：《再見小王子》、《新伊索寓言》、《10倍數影像閱讀法》、《給討厭數學的人》、《顏面考》、《花草茶》、《可以在桌上養的小生物》、《世界之民族》、《做自己的醫生》、《心靈雞湯—關於女人》、《世界的種子》、《撒種人》、《別再鬧情緒》、《給拒絕思考的人》、《身邊的野生朋友》……等百餘本。
商品訊息簡述:
作者： 中野明
新功能介紹- 譯者：李毓昭
- 出版社：晨星
新功能介紹 - 出版日期：2007/04/25
- 語言：繁體中文
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